Deutschland
Erholsamer Schlaf
Lesedauer: 2 Min
"Mouth Taping" ist eine Methode, bei der der Mund vor dem Schlafengehen abgeklebt wird, um eine Nasenatmung zu erzwingen und damit Schnarchen zu reduzieren.
- Welche Atmung ist am besten im Schlaf?
- Funktioniert Mouth-Taping?
- Was verhilft zu gutem Schlaf?
"Mouth Taping" ist eine Methode zur Förderung der Nasenatmung und Reduzierung des Schnarchens, bei der der Mund vor dem Schlafen abgeklebt wird. Obwohl einige positive Erfahrungen aus sozialen Medien berichtet werden, ist die wissenschaftliche Evidenz begrenzt und unklar. Andere Tipps für einen guten Schlaf umfassen das Lüften des Schlafzimmers, das Vermeiden von Bildschirmen vor dem Schlafengehen und das Einhalten eines stabilen Schlafrhythmus.
Welche Atmung ist am besten im Schlaf?
"Mouth Taping" bezeichnet das Abkleben des Mundes, um die Atmung durch den Mund und Rachen zu unterbinden, um stattdessen eine Nasenatmung zu erzwingen. Glaubt man einzelnen Erfahrungen in sozialen Medien, hilft es Betroffenen ihr Schnarchen zu unterdrücken. DasAtmen durch die Nase hat mehrere Vorteile gegenüber der Atmung durch den Mund:Beim Einatmen wird deine Nase erwärmt, befeuchtet und durch die feinen Nasenhärchen gereinigt. Das bringt Vorteile für die körpereigene Abwehr, da Nasenhärchen und Nasenschleimhaut helfen können, Staub und Pollen fernzuhalten. Zudem ist die Nasenschleimhaut reich an Immunzellen, die frühzeitig auf fliegende Teilchen in der Luft reagieren und entsprechende Antikörper bilden. Wer mit nasaler Atmung schläft, unterstützt die Abwehr von Krankheiten.
Die Mundatmung unterscheidet sich wesentlich von der Nasenatmung, da sie keine Filterfunktion bietet. Dadurch gelangt alles, was eingeatmet wird, unaufgewärmt und ungefiltert in den Körper. Dies kann dazu führen, dass deinRachen austrocknet und kühle Luft Irritationen in den Bronchien verursacht. Zudem haben Krankheitserreger einfacheren Zugang zum Körper, was eine Infektion oder Erkältung begünstigt. Auch das Risiko, Karies zu bekommen, erhöht sich über das Atmen durch den Mund.
In der Medizin sieht man den Effekt des Mouth Taping skeptisch. Die Studie "The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study" sieht einen positiven Vorteil bei Menschen, die bereits Einschränkungen durch eine Schlafapnoe haben. Einen eindeutigen wissenschaftlichen Nachweis gibt es aber derzeit nicht. Dies liegt auch an der geringen und kaum aussagekräftigen Studienlage. Die Sorge, dass du durch das Zukleben deines Mundes keine Luft bekommen könntest, ist laut dem Schlafmedzinier Prof. Martin Konermann jedoch unbegründet, da dein Gehirn entsprechende Signale schickt, wenn die Luft knapp wird. Es kann auch sein, dass du dir das Atmen durch den Mund und das dadurch entstehende Schnarchen angewöhnt hast. In diesem Fall könnte das Mouth Taping ein Versuch sein, dir Atmung durch die Nase anzutrainieren.
Tipps für guten Schlaf
Wie kannst du deinen Schlaf sonst verbessern? Guter Schlaf ist wichtig und kann Risiken eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls minimieren. Die Techniker Krankenkasse schlägt folgende Mittel vor, um deinen Schlaf zu optimieren.
- Lüften: Frische und kühle Luft sorgt für einen erholsamen Schlaf.
- Temperatur: Eine Zimmertemperatur zwischen 16 und 18 Grad eignet sich ideal in der Nacht.
- Lesen statt Handy: Leuchtende Bildschirme halten Kopf und Augen wach und stören deinen Schlaf. Das Lesen eines Buchs hingegen kommt dem Einschlafen zugute.
- Rituale einbauen: Ein beruhigender Tee, ein gedimmtes Licht und ein Buch können dir helfen, routiniert ins Bett zu gehen. Denn ein guter Schlafrhythmus sorgt für erholsamen Schlaf.
- Auf Essen verzichten: Da dein Körper nach dem Essen arbeiten muss, wird empfohlen, zwei Stunden vor dem ins Bett gehen nichts mehr zu essen.
- Stressausgleich: Wer gestresst ist, schläft schlechter. Es kann helfen, deinen Stresspegel vor dem Schlafengehen, etwa durch eine deiner liebsten Beschäftigungen, zu reduzieren. Wer vor dem Schlafengehen nicht gestresst ist, kann sich auch im Schlaf besser erholen.
Zudem ist es ratsam, auch auf das Schnarchen und Schlafverhalten deines Partners zu achten. Handelt es sich um "normales" Schnarchen oder setzt die Atmung zwischenzeitlich kurz aus? Dann kann es sich um eine Schlafapnoe handeln und es bedarf ärztlichen Rat.
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Fazit: Wissenschaftlich nicht belegt, aber auch nicht schädlich
"Mouth Taping" sieht man im Moment vermehrt auf sozialen Medien. Die Studienlage hierzu ist jedoch gering bis kaum vorhanden. Vor allem ist ein signifikant positiver Effekt wissenschaftlich nicht belegt. Eine medizinische Gefahr des Erstickens besteht nicht, weshalb Probierfreudige das Taping ausprobieren können.
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